Не все знают, что нарушение сна у взрослых признано психосамотическим заболеванием. Всемирная Организация Здравоохранения поставила эту проблему на один уровень важности с болезнями дыхательной, сердечно-сосудистой, иммунной систем. Ведь только хорошо выспавшийся, отдохнувший человек может уверенно сказать, что он полон сил и здоровья. Чем же вызвано нарушение сна у взрослых? И можно избавиться от него?
Симптомы, говорящие о том, что ваш сон не в порядке
С бессонницей и недосыпанием знаком практически каждый взрослый человек. Эта проблема настолько широко распространена, что многие считают нормальным регулярное недосыпание или постоянное желание вздремнуть. На самом же деле, нарушение сна у взрослых признано заболеванием и даже имеет медицинскую классификацию.
Если на протяжении 3 ночей подряд вы не можете заснуть или спите урывками, часто просыпаясь, то это уже является поводом обратиться к врачу.
Лечит такие расстройства – невропатолог, психотерапевт или психиатр. Выбор профиля специалиста зависит от причин, вызвавших нарушение. Лечение может продлиться от нескольких дней до полугода.
Постоянная сонливость – также повод посетить врача. Это состояние может оказаться симптомом другого серьезного заболевания.
Причины нарушения сна у взрослых
Медицинская статистика утверждает, что в 15% случаев выявить настоящую причину бессонницы не удается. Она может возникнуть у зрелого человека внезапно, без видимых причин.
Но, в большинстве случаев, нарушение сна у взрослых является реакцией нервной системы на негативные факторы (один или несколько), влияющие на организм.
Причины, мешающие полноценному отдыху человека, условно делятся на две группы: случайные факторы и патологические.
К случайным относятся:
- стресс и беспокойство;
- бодрящие напитки, в том числе алкоголь и, содержащие кофеин;
- работа в вечернее и ночное время;
- синдром часового пояса;
- плохое питание;
- прием некоторых лекарств (диуретиков, контрацептивов и др.).
К патологическим причина относятся:
- болезнь Альцгеймера;
- сердечная недостаточность;
- менопауза у женщин;
- гипертрофия предстательной железы у мужчин;
- депрессия;
- гипертериоз;
- стенокардия;
- аллергия;
- проблемы пищеварения.
Одна или совокупность нескольких из этих причин могут стать причиной диагностирования у взрослого одного из видов нарушения сна.
Виды нарушений
В медицине нарушения сна у взрослых делятся на несколько основных видов:
- инсомния;
- парасомния;
- сбой отдыха и бодрствования по времени;
- повышенная сонливость.
Инсомния
Термином исомния медики называют знакомую всем бессонницу. Человек долго не может уснуть. А если ему это удается, то засыпает он неглубоко, часто просыпается.
Парасомния
Эта разновидность заболевания характеризуется различными нарушениями. К ним относятся:
- кошмары;
- лунатизм;
- энурез;
- диссоциативные расстройства;
- ночные стоны;
- сонный паралич;
- судороги.
Сбой по времени
Случается чаще всего по причине, связанной с изменением привычного ритма жизни. Это может быть переезд из одного часового пояса в другой или изменение графика работы, ночные смены.
При появлении этой проблемы организм обычно через какое-то время сам адаптируется к новым условиям. Однако иногда ему это не удается, и тогда без помощи специалиста уже не обойтись.
Гиперсомния
Это состояние, когда человек ощущает постоянное желание поспать. Он просыпается уже не выспавшимся, хотя провел в постели довольно долгое время, хочет спать в течение всего дня.
Немедикаментозные методы лечения
Лечение нарушения сна у взрослых можно попробовать провести без лекарств. Попробуйте сначала:
- Изменить рацион питания. Нужно перейти на низкокалорийную пищу с большим содержанием витаминов и мелатонина. При бессоннице полезно есть орехи, грибы, бананы, вишню, овощи.
- Пить на ночь травяные отвары. Успокоительные сборы продаются в аптеках. В их состав могут входить: валериана, иван-чай, ромашка, пион, мята, пустырник и другие травы.
- Пользоваться ароматическими маслами с успокоительным эффектом (масло нероли, лаванды, бергамота и др.). Ими можно ароматизировать помещение, добавлять в ванну или втирать по несколько капель в виски.
Лечение нарушения сна у взрослых с помощью лекарств
При нарушении сна у взрослых врач может назначить лекарства одной из следующих групп:
- Препараты на растительной основе. Это могут быть таблетки или настой валерианы, Персен, Ново-Пассит и др. Они продаются в аптеках без рецепта, и не вызывают привыкания.
- Успокоительные препараты. Например, Корвалол, Волокардин, Барбовал.
- Снотворное.
- Антидепрессанты.
- Транквилизаторы.
Внимание! Принимать снотворное, антидепрессанты или транквилизаторы можно только по назначению врача.
Профилактика
Чтобы не появились нарушения сна у взрослых нужно придерживаться несложных правил:
- Регулярно проветривать помещение.
- Спать в удобной постели.
- Не наедаться перед сном.
- Заканчивать активные занятия (спорт, домашние дела) не менее чем за 2 часа до отбоя.
- Ложиться спать, а также вставать в одно и то же время.
- Избегать в вечернее время сильных эмоций (как положительных, так и отрицательных).
Почитайте перед сном хорошую книжку или послушайте спокойную музыку. Или попробуйте засыпать под белый шум. Это может оказаться хорошим приемом не только для детей, но и для взрослых.
