Вопрос, как отказаться от сладкого, волнует людей, решивших похудеть, набрать мышечную массу или сформировать правильные вкусовые ощущения. Ведь сахар в чистом виде стал доступен людям около 100 лет назад. За это время у большинства сформировалась настоящая зависимость от него. А ведь раньше люди прекрасно обходились без этого продукта. Они гораздо реже страдали ожирением. Отказ от сладостей и мучного возможен. Для этого потребуется выполнить несколько шагов.
Чтобы отказаться от сладкого, не держите его дома
Первое, что следует сделать после того, как приняли решение отказаться от заветного сладкого – это не держать его дома. Сладости и мучное не должно быть всегда легкодоступным. Так вы сможете легче побороть соблазн. То, что в доме, например, есть дети, не является оправданием. Ведь они всегда копируют поведение взрослых. Поэтому в настоящее время часто стало встречаться даже детское ожирение.
Введите за правило лакомства природного происхождения: фрукты, сухофрукты, орехи. Правильные вкусовые привычки формируются с детства. И именно родители ответственны за то, насколько здоров и подтянут будет ваш ребенок. Ведь ни для кого не секрет, что толстяки – это люди с огромным багажом комплексов. Их обижают в детских коллективах, для них недоступны некоторые виды спорта.
Старайтесь не быть голодным
Чтобы не испытывать постоянное чувство голода в течение дня, которое обычно является главной причиной перекусов, введите за практику дробное питание. Это поможет легче отказаться от притягательного сладкого. Принимать пищу нужно часто (4-6 раз в день) небольшими порциями.
Чтобы отказаться от сладкого потребуется время
Сформировать новые пищевые привычки за один день не получится. На это нужно время. Зависит оно от индивидуальных особенностей человека. Кому-то достаточно будет недели, чтобы отказаться от сладкого и не испытывать от этого дискомфорт. У кого-то на это уйдет 10-15 дней. Изменить полностью свое отношение к сладкому получится лишь про прошествии 1-2 месяцев. За это время выработаются новые привычки, пропадет тяга к сладостям.
Дайте обещание отказаться от сладкого
Дать обещание категорически отказаться от сладкого нужно не только самому себе. Дело в том, что с собой легче всего договориться, найти веские причины не сдержать слово. Нужно дать обещание себе и кому-то из близких или знакомых. Отлично работает публичное заявление. Можно пообещать покончить со сладостями в соцсетях, записав видео или опубликовав пост. Публичное заявление не даст вам сорваться в первые дни. Ведь вы дали обещание, значит, его придется сдержать.
Цели и мотивации
Невозможно отказаться от привычки, не имея цели или достаточно веской мотивации. В качестве мотивации может быть все что угодно: желание понравиться, фото прошлых лет с идеальной фигурой, желание быть здоровее или избавиться от какого-то диагноза.
Решили отказаться от сладкого – сделайте это сейчас. Нельзя откладывать что-то важное на потом. Не нужно жалеть себя. Ведь отказ от устоявшихся привычек или зависимостей – это проявление силы и повод гордиться собой.
