Здоровый образ жизни и поддержание организма в тонусе с недавних пор стало популярным движением. Иметь подтянутую фигуру помогают различного рода тренировки и правильное питание. Но силовые и кардио нагрузки могут давать негативные последствия в виде болей в мышцах. Но что делать? Миофасциальное расслабление (МФР) поможет подтянуть фигуру без болезненных ощущений после тренировок.
Что такое МФР
Миофасциальное расслабление – это мануальная практика, используемая в спорте для расслабления мышц при помощи надавливания на ткани и их растягивания. В комплексе с правильным дыханием, МФР обеспечивает видимый эффект.
Происходит улучшение микроциркуляции и лимфотока в мышечных тканях. МФР повышает трофику, чем способствует скорейшему восстановлению функций.
В чем принцип миофасциального расслабления
Есть правило: организм стремится к постоянству и к максимальной экономии энергии при движении. Таким образом, если мышца выполняет больше работы, чем ей нужно, она сковывается. Это сопровождается болевым синдромом и ограничением функции.
Миофасциальное расслабление поможет избежать этих проблем. Важным моментом является тот факт, что при выполнении МФР упражнений, помимо прямого механического воздействия, задействуется нервная система. Стимулируемые механорецепторы подают сигнал в ЦНС. На гуморальном уровне дополнительно запускается процесс расслабления мышечных волокон.
В совокупности, эти процессы увеличивают амплитуду движения суставов. Следовательно, миофасциальный релиз поможет устранить боли в суставах. Как известно, все процессы в организме координируются мозгом. А наш образ жизни влияет на качество выполнения этой функции. Поэтому, именно воздействуя на ЦНС при помощи МФР, можно достичь максимально комфортного состояния тела.
Чем выполняется МФР
Проработка мягких тканей может осуществляться любыми подходящими предметами, в том числе руками. Но в наше время любая деятельность наталкивает производителей на изобретение новых товаров. Миофасциальный релиз не стал исключением.
Для этого вида фитнеса существует определенный инвентарь: МФР роллы и мячи. Они помогают снять напряжение, накопившееся в мышцах в течение дня или тренировки. Помимо этого, активируют ЦНС посредством воздействия на механорецепторы.
Ролл для МФР
Существуют роллы разной жесткости и фактуры. Например, большинству людей с достаточной массой тела подходят изделия средней жесткости с небольшим рельефом. Для астеников и пожилых рекомендовано выбрать мягкий ролл с минимальными неровностями.
Главное преимущество этого массажера – большая площадь соприкосновения с телом. Это обеспечивает относительную атравматичность при возможном неправильном использовании. Проработка каждой зоны должна продолжаться 30-60 секунд. Именно за это время нервная система получит необходимый сигнал для активации расслабления. МФР при помощи ролла ускоряет вывод молочной кислоты, улучшает крово- и лимфоток.
Теннисный мяч
Отличной альтернативой роллу может стать теннисный мяч. Он подойдет для проработки небольших участков, например, подошв и ладоней. Использовать мяч на большой зоне не рекомендуется из-за возможности травмы.
Когда лучше выполнять МФР упражнения
Данная техника может применяться как перед, так и после тренировки. В первом случае миофасциальное расслабление обеспечивает увеличение эластичности мышц и увеличение амплитуды движений. Это позволит максимально эффективно выполнять упражнения.Также, специалисты рекомендуют выполнять данную технику ежедневно. Особенно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если нет времени на «прокатку» всех зон, можно ограничиться разминкой стоп. Это поможет снять напряжение как непосредственно в мышцах, так и в сознании.
