Иметь хорошую растяжку это красиво, грациозно, а также полезно для здоровья. Благодаря поддержанию мышц в форме, замедляется процесс их старения. Помимо этого, улучшаются метаболические реакции всего организма. Также сам процесс растяжки в домашних условиях поможет поднять настроение и даже бороться со стрессом. Разберем несколько советов о том, как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях.
Не торопитесь
Если вы новичок в плане упражнений для растягивания мышц, не стоит торопиться с нагрузками. Чудодейственные тренировки, которые обещают вам идеальный шпагат за 10 дней, не всегда являются безопасными.
В среднем, человеку, не имевшему ранее опыта в плане стретчинга, требуется от 3 до 6 месяцев для достижения идеального шпагата. Организм каждого индивидуален, это нужно понимать, а не слепо верить заголовкам рекламы.
Не менее важным критерием является состояние здоровья. Если вы имеете определенные проблемы с суставами, костями или связками, то необходимо сперва проконсультироваться с врачом.
Резкой боли при выполнении элементов растяжки быть не должно. Тянущие, немного неприятные ощущения во время упражнений на шпагат, имеют место быть. Это вполне нормальная реакция организма при растягивании мышц.
Правильная экипировка
Внешний вид во время занятий спортом играет немаловажную роль даже в домашних условиях. Обычно, этим пренебрегают, надевая на домашнюю тренировку старые вещи, которые давно не носят, или вовсе остаются в пижаме.
Надевая красивую спортивную форму (например, лосины и топ), которая была специально куплена для занятий, вы мотивируете себя на плодотворную работу над своим телом.
Специальный коврик, кубики и подушки для растяжки не менее важный инвентарь. Они увеличивают эффективность упражнений для шпагата, а также делают их безопасными и комфортными.
График тренировок
Регулярность – залог идеального шпагата в кратчайшие сроки. Полноценные часовые тренировки не должны быть слишком частыми. В процессе длительных упражнений для шпагата могут образовываться микроповреждения мышц. Им необходимо время на восстановление, во избежание осложнений. 2-3 дня занятий в неделю наиболее оптимально.
Также, чтобы сесть на шпагат, можно использовать стратегию ежедневных 15-минутных упражнений с элементами стретчинга. Процесс растягивания будет немного медленнее. Если у вас плотный график других дел, то несколько минут в день будет достаточно для получения определенного результата.
Главное, не при каких условиях, кроме болезни, не пропускать тренировки. Дисциплинировать себя и не лениться – правила здорового тела и сильной личности.
Упражнения
Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, наиболее эффективными являются такие спортивные элементы как «бабочка», «складка», выпады. Если опыта в выполнении у вас нет, то сперва необходимо изучить правильную технику. Это можно сделать с помощью онлайн тренировок, либо обучающих видеороликов. Также, для самоконтроля, можете записывать свои тренировки на видео и после изучать их во избежание повторения ошибок, если такие имеются.
Правильное время
Что касается короткой зарядки с элементами растяжки, то ее лучше выполнять утром. Комплекс упражнений не только поможет растянуть мышцы, но и подарит прилив бодрости после сна. Улучшается кровоток, организм просыпается и настроение улучшается.
Часовые тренировки на шпагат рекомендуется проводить во второй половине дня. В это время мышцы и суставы на 25% более подвижны и эластичны. Вечером снижается вероятность травматизации. Помимо прочего, после выполнения всех дел, вы сможете максимально настроиться на достижение цели: сесть на шпагат; и получить удовольствие от процесса.
Разогрев
Разогреть мышцы помогает горячий душ или даже ванна. Это отличный способ улучшить кровообращение среди мышечных волокон и подготовить их к растяжке. Разминка перед выполнением основных элементов обязательна. Она предотвращает разрыв волокон, повреждение суставов и преждевременную усталость.
10 минут кардио-нагрузок будет вполне достаточно для подготовки к стретчингу. Это могут быть: бег, прыжки на скакалке, махи руками и ногами. Чтобы избежать крепатуры на следующий день, после занятий также можно принять горячую ванну или душ. Это расслабит мышцы и все тело.
Сесть на шпагат в домашних условиях под силу каждому. Главное делать это с умом и хорошим настроением.