Иметь стройную фигуру и ни в чем себе не отказывать мечта любой девушки. Долгое время была основной теория пятиразового питания. Эксперты доказывали, что такая кратность приемов пищи способствует активации метаболизма и скорейшему похудению. Желающие похудеть заставляли себя есть, даже при отсутствии голода. Возникает вопрос: «Нужно ли такое количество еды организму и как часто лучше питаться?».
Западные специалисты доказали, что отказываться от завтрака или утреннего перекуса, при отсутствии желания, вовсе не вредно. Организм сам подсказывает, что является наиболее оптимальным для него. Интервальное голодание поможет не только похудеть, но и оздоровить организм в целом.
В чем заключается интервальное голодание?
Это такой режим питания, при котором с определенными промежутками чередуется время голодания и время, когда можно есть. Наиболее популярным в настоящее время является режим 16/8. Это означает, что в течение 8 часов в сутки вы можете есть абсолютно любую еду, а остальные 16 – голодание. Обязательным условием является то, что это должны быть 8 часов подряд, а не по полчаса через час.
Этот режим питания наиболее щадящий, но достаточно эффективный в свете сжигания лишних калорий. Не нужно мучить себя голодом в течение долгого времени. Нет необходимости устраивать «разгрузочные дни», питаясь одним соком или водой. Будет достаточно пропустить всего один прием пищи на ваше усмотрение. Это может быть завтрак, обед или ужин.
Еще одним преимуществом данного метода похудения выступает то, что нет необходимости отказывать себе в различной еде. Есть можно все! Главное вовремя.
Как работает интервальное голодание?
Отказ от еды на протяжении 16 часов в день способствует активации выработки инсулина. Данный процесс способствует стабилизации уровня глюкозы в крови. Организм становится менее восприимчив к простым углеводам. В это время энергия не тратится на переваривание пищи. Она вся направлена на сжигание уже накопившихся запасов в виде жировых отложений.
Во время интервального голодания запускаются многие гуморальные процессы. Благодаря этому повышается общий иммунитет и улучшается гормональный фон. Некоторые эксперты утверждают, что регулярный отказ от еды снижает воспалительные процессы в организме и препятствует обострению хронических заболеваний. Также доказано, что интервальное голодание улучшает мозговую активность.
При правильном сочетании такого принципа питания с силовыми нагрузками, мышечная масса будет расти на глазах. Это происходит за счет сжигания ненужного жира, преобразования полученной энергии и направления ее в необходимое русло.
Когда можно есть?
Выбирая интервальное голодание 16/8, нужно определиться, в какое время вам будет удобнее голодать. Если вы не любитель вставать пораньше и готовить себе завтрак, то, скорее всего, вам подойдет голодание утром. Учитывая сон и последний прием пищи, например, в 7 вечера, вы спокойно сможете плотно пообедать уже в 11 утра. Следует помнить, что есть можно любую еду и при этом продолжать худеть.
Если вы жить не можете без утреннего кофе со сливками или овсяной каши, то необходимо рассмотреть второй вариант. Завтрак в 7 утра и, соответственно, после 3 часов дня никаких перекусов.
Схема крайне проста, важно определиться с режимом интервального голодания и строго его придерживаться. Результат не заставит вас долго ждать!
