Несложная гимнастика для легких оказывает благоприятное воздействие не только на дыхательную систему, но и на здоровье всего организма. Физические упражнения способствуют выработке мощных антиоксидантов, защищающих человека от вредных свободных радикалов. Это доказано учеными. Поэтому доктора рекомендуют делать дыхательные упражнения в качестве профилактики и для восстановления после болезни. Они способны предотвратить или уменьшить дыхательную недостаточность, часто возникающую при вирусных инфекциях.
Гимнастика для легких: упражнение ладошки
Станьте ровно. Поставьте руки на уровне груди, обратив открытые ладони наружу. Сделайте резкий активный громкий вдох через нос, одновременно сжимая пальцы в кулаки. Делать это нужно с усилием, так, чтобы почувствовать силу каждого отдельного пальчика. Далее следует легкий выдох и расслабление пальцев.
Повторять упражнение нужно по 4 раза с перерывом в 5-6 секунд. Всего рекомендуется делать 6-8 подходов. Это разминка, после которой следует перейти к следующим действиям.
Упражнение насос
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед. Спина должна быть при этом круглой, руки находиться в свободном свисающем состоянии, голова опущена вниз, шея расслаблена, взгляд направлен в пол. Сделайте резкий вдох, надув при этом максимально живот. Затем совершите плавный выдох. На выдохе тело естественным образом должно немного приподниматься, на вдохе опускаться.
Делать упражнение нужно также по 4 раза с перерывом в 5-6 секунд. Всего нужно выполнить 4-6 подходов. Обратите внимание на противопоказания этого элемента гимнастики для легких. Ими являются травмы головы, остеохондроз, высокое артериальное давление.
Вращения руками
Сделайте глубокий вдох, поднимая одновременно прямые руки вверх. Затем проделайте интенсивные вращения руками вперед. Совершите 10 вращательных движений. При этом пальцы должны быть сжаты в кулаки. Сделайте глубокий выдох. Далее, снова сделайте вдох – руки вверх и совершите 10 вращательных движений назад.
Гимнастика для легких: махи сверху вниз
Вдохните глубоко, так как делали в предыдущем упражнении. Уроните с усилием сжатые кулаки вниз. Совершите 10 интенсивных махов вверх-вниз. Закончите упражнение глубоким выдохом – руки вытянутые вверх.
Махи в горизонтальной плоскости
После глубокого вдоха сделайте 10 сильных махов прямыми руками в горизонтальной плоскости. При этом при махе вперед руки должны скрещиваться на груди, а при движении назад максимально смыкаться лопатки.
Гимнастика для легких: постукивания по грудной клетке
После традиционного вдоха постучите слегка по грудной клетке. Сначала кончиками пальцев, затем кулачками, ладонями. Опустите ладони на живот и сделайте наклон вперед. При этом максимально выдохните, втягивая живот.
Наблюдение за ощущениями
После гимнастики для легких проанализируйте свои ощущения. Некоторые могут почувствовать появление легкого насморка или кашля. Не бойтесь, это нормально. Ведь после таких интенсивных занятий происходит выделение слизи из дыхательных путей и очищение их.
Эти упражнения подходят для тех, у кого слабые легкие, кто часто болеет простудными заболеваниями, имеет хронические диагнозы, например, пневмофиброз. Также они полезны для тех, кто переболел бронхитом, пневмонией, коронавирусом.
