Продукты, провоцирующие ожирение окружают нас сегодня везде. Они манят вкусными ароматами, привлекают аппетитным внешним видом. Но, если ими питаться регулярно, то прибавка в весе вам гарантирована. Что есть, чтобы похудеть быстро и при этом не голодать? А какие продукты оставить тем, кто не боится ожирения?
Что есть, чтобы похудеть из овощей
Что есть из овощей, чтобы похудеть быстро? Тут выбор довольно велик. Разрешены:
- лук, чеснок;
- капуста;
- помидоры;
- огурцы;
- баклажаны;
- кабачки;
- тыква;
- перец;
- морковь;
- свекла.
Все эти продукты – эффективные инструменты в борьбе с ожирением. Они богаты полезными веществами и малокалорийны.
Фрукты и ягоды
Фруктово-ягодная диета – это вкусно и полезно. Хотите быстро похудеть, обратите внимание на такие продукты:
- цитрусовые всех видов и наименований (апельсины, лимоны, помело, грейпфрут, свити);
- яблоки и груши;
- сливы и абрикосы;
- гранат и киви;
- малина, клубника;
- вишня; черешня;
- арбуз;
- ежевика, черника.
что есть, чтобы похудеть из кисломолочных продуктов
Кисломолочные продукты богаты микро- и макроэлементами, крайне важными для организма. Но, список этих продуктов для быстрого похудения содержит лишь те, в которых присутствует минимальное количество жиров, то есть, обезжиренные. Есть и пить разрешается:
- творог;
- кефир;
- сыворотку;
- йогурт (без добавок и сахара).
Что есть, чтобы похудеть из круп
Крупы нужны для насыщения организма углеводами. Без них никак не получится питаться полноценно.
Что есть из круп, чтобы быстро похудеть? Подойдет:
- овсянка (натуральная, а не хлопья);
- гречка;
- пшено;
- кукуруза;
- ячка.
Мясо
Хотите добиться эффекта быстрого похудения без вреда организму – тогда ни в коем случае не отказывайтесь от мяса. Выбирайте лучше нежирные сорта: телятину, говядину. Подойдет также для похудения мясо птицы – индейка, курица.
Что есть, чтобы похудеть из рыбы
Что есть, чтобы похудеть из рыбных продуктов? Правила те же, что и для мясных: нежирные сорта. Идеально подходят для диеты: хек, треска, минтай. В этих видах рыбы содержится много полезных веществ, включая омега-кислоты и минимальное количество жира.
Орехи
Как ни странно, но орехи тоже можно есть, чтобы быстро похудеть. Но, у этого продукта есть ограничения. Орехи довольно калорийны, в них присутствует много жиров. Поэтому употреблять их можно лишь в строго ограниченном количестве – 2-5 орешков в день.
Разрешены орехи:
- грецкие;
- кедровые;
- миндаль;
- фисташки;
- кешью.
Их рекомендуется есть, когда начинаете ощущать очень сильное чувство голода. Всего лишь пара орешков способны его заглушить и дать организму важные питательные вещества. По мнению некоторых диетологов, это хороший способ, чтобы не сорваться во время похудения.
Важно также помнить, что орешки из пакетиков, те, что продают в ларьках и супермаркетах не подходят для тех, кто решил быстро похудеть. Их обычно сладят или солят для усиления вкусовых качеств. Для диетического питания подходят только чистые натуральные орехи, лучше, не жаренные.
Грибы
Какие есть грибы, чтобы похудеть быстро? Ответ на этот вопрос прост – практически любые съедобные виды. Подойдут для диетического питания, как лесные грибы, так и те, что выращивают искусственно – вешенки, шампиньоны. В них во всех очень мало калорий и много полезных веществ.
Пряности
Возьмите себе за правило, если хотите есть и худеть, использовать при приготовлении блюд имбирь и корицу. Эти пряности способствуют понижению сахара в крови и выводу из организма токсинов.
Напитки
Чтобы похудеть быстро, лучше выбирать из напитков – зеленый чай или черный кофе без сахара. Они подавляют аппетит и способствуют ускорению метаболических процессов в организме.
Список продуктов, приводящих к ожирению
Вы уже знаете, что есть, чтобы похудеть быстро. Но, не менее важно знать, что нельзя употреблять в пищу, если хотите сбросить лишние килограммы.
Установите для себя запрет на такие напитки, как пиво и газированные сладкие воды (кола, пепси и пр.). В одной банке пива содержится около 150 калорий. А в 0,5 литрах сладкой содовой воды – не менее 250 калорий. Вам кажется, что вы просто утолили жажду? Нет! На самом деле вы добавили к своему рациону калорий, которые непременно отложатся в жировом слое на боках и животе.
Не нужно перекусывать в течение дня пирожками, булочками и пончиками. Это вовсе не то, что можно есть, чтобы похудел живот и бедра. Всего в одном маленьком пончике в глазури содержится более 250 калорий. Поэтому увлечение этими продуктами – прямой путь к ожирению.
Не увлекайтесь мороженным. Оно очень калорийно. Всего один стаканчик этого сладкого лакомства содержит около 500 калорий.
Чего еще не нужно есть, чтобы похудеть – это чипсы и сухарики. Помимо того, что эти продукты калорийны и способны привести к ожирению, они еще и вредны для организма. Как правило, в такой еде присутствует в большом количестве добавка – глютамат натрия. Она добавляет вкусовые качества продукту, многократно усиливает их. Именно поэтому, вам так трудно оторваться от пачки с чипсами.
Не увлекайтесь острыми продуктами. Они усиливают аппетит и заставляют вас незаметно съесть больше продуктов, чем обычно.
Вредны для фигуры картофель и белый рис? Эти продукты также приводят к ожирению. Они способствуют превращению глюкозы в жировую ткань.
В список того, что нельзя есть тем, кто хочет быстро похудеть стоит добавить: бургеры, пиццу и хот-доги. Это очень вкусные продукты. Но, злоупотребление ими – прямой путь к ожирению.
Будьте здоровы и стройны! У вас это получится, если будете помнить о свойствах тех или иных продуктов и их влиянии на организм.
